Hast du dir für das neue Jahr Vorsätze genommen? Wenn du dir diese nicht bewusst und richtig vorgenommen hast, dann kannst du sie auch gleich wieder über Bord werfen. Denn die Chance, dass du sie nicht langfristig umsetzt, sind gross.
Wie du die Neujahrsvorsätze erfolgreich in die Tat umsetzen und die Ziele erreichen kannst, zeigen wir dir in diesem Blogpost auf.
1. Klare Ziele setzen
Oft scheitert es bereits daran, dass wir uns zu unklare Ziele setzen. Was bedeutet z.B. „Mehr Sport treiben“ oder „Geld sparen“? Du musst es also klarer benennen. z.B. „2x pro Woche 1h ins Fitnesscenter gehen“ oder „Jeden Monat Summe X sparen“.
2. Realistische Ziele setzen, die erreichbar sind
Ganz wichtig ist, dass du bei deinen Vorsätzen realistisch bleibst. Also wenn du die letzten 20 Jahre keinen Sport gemacht hast, ist es sehr ambitioniert, wenn du diesen Sommer einen Marathon laufen willst. Oder wenn du bislang gerade so über die Runden kommst, mit dem dir zur Verfügung stehenden Geld, dann dürfte es schwierig sein, dass du nun 1000.- Franken oder Euro jeden Monat auf die Seite legst.
Du musst also zuerst den Status Quo kennen und dir dann genau überlegen, was drin liegt. Vielleicht ist das Ziel erstmal 1x pro Woche regelmässig joggen zu gehen und im Sommer einen kleineren Volkslauf mitzumachen. Und vielleicht sind es „nur“ 50.- Franken oder Euro, die du monatlich sparen kannst.
3. Motiviert blieben und sich belohnen
Um motiviert zu bleiben ist es wichtig, dass du dir Vorsätze vornimmst, die du wirklich selber willst. Also, wenn ich nur mehr Sport machen will, weil andere sagen, dass das gut wäre, dann werde ich das wohl nicht lange durchziehen. Wenn ich etwas wirklich selber will, z.B. weil ich weiss, dass es mir gut tut, oder weil ich ein grosses Ziel vor Augen habe, dann ist es viel einfacher, die nötige Motivation aufzubringen. Weil das Endziel „Marathon laufen“ oder „10’000.- sparen“ ganz schön gross und gefühlt weit weg sein kann, hilft es, kleine Zwischenziele zu definieren und sich beim Erreichen auch zu belohnen.
4. Unterstützung suchen
Klar, schlussendlich musst du deinen Neujahrsvorsatz selbst in die Tat umsetzen. Aber Unterstützung zu holen ist nicht verboten, im Gegenteil, sogar sehr hilfreich.
Such dir eine Person, die das gleiche oder ähnliche Ziel hat – dann könnt ihr euch gegenseitig motivieren oder aufmuntern, wenn’s gerade nicht so gut läuft. So nach dem Motto „geteiltes Leid ist halbes Leid“ ist es zu zweit oder in einer Gruppe oft einfacher. So funktionieren ja auch bekannte Gruppen zum Abnehmen.
Eine weitere Möglichkeit wäre ein:e Mentor:in. Also eine Person, die in diesem Thema schon weiter ist und dich so mit Ratschlägen unterstützen kann.
Ausserdem ist auch Unterstützung von deinen Liebsten total hilfreich. Es ist sehr motivierend, wenn dir gesagt wird, dass du das toll machst. Oder zu wissen, dass jemand stolz auf dich ist.
5. Ziele terminieren und Plan erstellen
Wenn du deine Ziele nicht terminierst und einen Zeitplan erstellst, dann hast du fast schon verloren. Denn ohne Termin scheiterst du quasi nie, setzt es aber vermutlich auch nie um, denn es gibt ja keine Eile.
Wenn du Ende Jahr 5000.- gespart haben möchtest, dann setzt du dir Zwischenziele, z.B. monatlich. Oder vielleicht gibt es Monate, bei denen du weisst, dass da weniger Fixkosten anfallen und daher mehr angespart werden kann. Während in anderen Monaten es schwierig wird, viel Geld auf die Seite zu legen.
Wenn es dir so geht wie mir und du regelmässig mehr Sport treiben willst, dann hast du kein Endziel, aber viele Einzeltermine. Diese trägst du dir am besten gleich in den Kalender ein, denn sonst kommt der Alltag – und dein Kalender füllt sich mit anderen Terminen und To do’s. Und plötzlich fällt der Sport weg, was gleichbedeutend damit ist, dass du deinen Vorsatz nicht in die Tat umsetzen kannst.
Mit diesen 5 einfachen Tipps gelngt es einfacher, die Neujahrsvorsätze erfolgreich umzusetzen. Aber ein Selbstläufer wird es nicht. Und Scheitern ist auch ok. Etwas daraus lernen und beim nächsten Mal besser machen. Viel Erfolg bei der Umsetzung deiner Vorsätze und ein gutes neues Jahr!
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